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上班好疲憊,下班只想睡覺怎麼辦?

上班好疲憊,忙碌一天回家只想睡覺怎麼辦呢?若是身體需要,能夠好好休息是一件很棒的事。重點是為什麼疲憊呢?是否能分辨疲憊的究竟是身體還是心靈呢?最後需要思考的是,為什麼對下班只想睡覺感到困擾?

夜,打開門,漆黑裏為自己開一盞燈,再用盡最後的力氣,倒在沙發裏開啟電視,疲憊得腦袋無法運轉、身體想動也動不了。

晨起,匆促地盥洗換裝,出門隨著人潮車潮帶來的喧囂中展開忙碌的一日。中午短暫用過餐,旋即重新投入在工作裏,開不完的會、追個不停的專案、遲遲請不到尾款的壓力。不知不覺,夜幕低垂,今日就這樣悄悄地消失,想著明早睜眼,又是同樣的迴圈,面對幾乎一樣的生活,總是好累好累。

日復一日,原本對工作滿是熱忱衝勁的自己只餘倦怠疲乏,滿是光彩的雙眸亦漸漸地暗淡。這,真的是自己想要的生活嗎?上班的疲憊,使得下班後,對什麼事都提不起勁,唯一還能做的,只剩下睡覺,該怎麼辦呢?

若疲憊真實原因是睡眠不足,像時數太少,就要檢視每天睡前做了什麼?有沒有什麼活動是可以縮短減少的,讓自己能夠充足的睡眠時間。若為睡眠品質不佳,輕微的可以先檢視睡眠環境,干擾的因子是什麼呢?是溫度?床墊軟硬?光線?聲音?再從中做調整。若已至較為嚴重的睡眠品質不佳,可以尋求醫療的協助,確認影響睡眠的因素是什麼,從根本去解決。

至於讓我們感到疲憊的究竟是身體,還是心靈層面呢?若為身體,就回到前述找出原因。若為心靈,那麼是什麼讓人感到疲憊?堆積如山的業務量?總是達不了標的績效?跟上司同事間人際溝通的困難?工作挑戰性不足日復一日的單調,還是挑戰性太高造成難以適應?其實每一個原因都可以獨立來討論,在此簡單地提出可能的原因,來思考一下。

。堆積如山的業務量
重新檢視每天工作的狀況,是真的負責的量比其它人多了很多,還是自己
處理效能較為低落呢?處理效能低落的原因是什麼?時間分配不當?抑
或業務或相關運用軟硬體熟悉度不足,造成需要花較多時間處理。

。難達標的績效
績效數是否真的逾越我們的能力?還是只是尚未找到對的方法?或是對
績效的目標定義有誤解呢?

。人際關係不佳
面對上司、與同事、或應對下屬間溝通的困難?還是因彼此間習慣不一樣
造成的磨擦?或是總是在他人處傳出一些負面評價所形成的誤解呢?

。過於挑戰性不足
因著業務內容過於單一重複,而感到沒有挑戰性,且對每天的工作感到枯
燥無動力。與之相反的則是業務內容挑戰性過大,常常需即時改變,造成
調適困難。

上班好疲憊,對於下班只想腄覺怎麼辦呢?為何對於這會覺得困擾?或是擔憂呢?是因為看到別人利用時間進修提昇專業,害怕自己落後而擔憂?還是覺得應該更積極更主動學習才不會被職場淘汰呢?好好思考自己的職涯規劃與現今狀況,目前需要專注的是什麼呢?有沒有可能以現在暫時可以負荷的狀況慢慢開始,不需要急於一時半刻地將每天下班時間都排得緊湊。一星期安排一個晚上運動,再運用一個晚上線上學習,偶爾讓自己有片刻專屬自己的時光,像是休假半天喝個下午茶好好放鬆。

面對工作倦怠,最好的方式是轉換環境。然而,轉換環境指的並非是離職,而是給自己些許放空的空間時間,讓身心靈都能夠獲得片刻真實的休息。
為自己排出半天的時間,關閉所有對外聯繫的方式,不受任何干擾,好好愛自己一下。到海邊吹風踏浪、至充滿咖啡香的空間聽音樂看本書,透過按摩放鬆緊繃的身體。想想自己喜歡做的事,檢視自己的需要,以現在可以負荷的狀況慢慢改變,每週抽出一個晚上運動,或是安排自己感興趣的課程,做做蛋糕、學煮咖啡,轉移生活的重心,讓生活裏不是只剩下工作,失去自己。

工作倦怠,有時因為我們太過投入,使得生活中除了工作還是工作,忘了自己,忘了生命仍有許多美好的事值得去體驗。

抽絲剝繭找到問題的核心,精準解決但不強求一蹴而就,給自己時間卻非整個放下,讓自己更明瞭真正的需要,畢竟要有健康的身心才能在職場走得更長更遠。

 

作者:麥麥(https://www.facebook.com/職圓安家-怡然自得-101324215219499/)
CDA國際生涯發展師/職涯錨定解測師
就業服務乙級技術士證照/職業重建就服/個管員資格

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