你也有 monday blue 嗎？
每週一，當你早上醒來，是否感到沒有動力或心情低落？你的拖延症是否常在星期一發作，無法專心處理工作任務？你是否希望找到一些方法來改變現況，提高星期一的效率和動力，讓自己能夠更享受自己的工作，甚至一整周都可以保持能量，讓自己準備好狀態，去面對繁忙的工作日？
相信你一定承受了不小的壓力，也許你已經獨自面對 monday blue 一陣子了，也許你期待自己能夠對工作充滿熱情，卻發現自己無法期待起床去上班，也許你考慮離職很久了，但也擔心下一份工作會不會繼續 monday blue？
離職是選項之一，不離職當然也是，而不離職又有很多種面對工作的方式。
面對不同選擇，需要評估的方向完全不同，這篇文章我就先著重在「暫不考慮離職，想留下來面對這份工作的話，應該要如何調適心態？」由於實際上可能遇到的工作問題，範圍太廣了，可能需要非常個別化的討論，才能夠擬定個別化的應對策略，而心態調適，則有更普遍適用的步驟和做法，並且，根據人本心理學的理論與實證研究，以及我過去的諮詢、輔導經驗，將心態調適好，其實每個人都會有能力去面對遇到的困境！
自我照顧：先談心情，再講事情
在你嘗試任何解決「工作相關問題」之前，邀請你先處理自己的情緒。致力於推動善意溝通（非暴力溝通的）善意溝通修復協會提出與他人溝通、討論問題時的心法：「先談心情、再講事情。」意思是，先關照對方的情緒，等對方的情緒被同理、被接納之後，再來討論問題。
而你也可以將這個心法運用在自己身上，當你發現自己週一提不起勁、不想上班、不想做事時，可以不用立刻思考原因、解決問題，而是先花點時間自我覺察、自我照顧，先同理、接納自己的情緒，之後你會發現，問題似乎就沒這麼難解決了。以下和你分享處理情緒、自我照顧的三步驟。
一、覺察、辨識、接納情緒
問問自己，我現在的感覺如何？我感到焦慮嗎？我感到害怕嗎？我感到浮躁嗎？接著，你可以跟你的情緒打聲招呼：「焦慮，我看見你了，你好嗎？」讓自己和自己的情緒同在，告訴自己：「我允許我感到焦慮、我接納我焦慮。」
這是很重要的一步。不要試圖壓抑或忽視這些情緒，因為情緒是沒有對錯的，也沒有「不應該出現」的情緒，情緒是你內在的一部分，情緒是在提醒我們，我們有某些需要、想要、期待沒有被滿足。
二、傾聽情緒，從情緒中尋找洞見
當你接納你的情緒之後，就可以好好地傾聽自己的情緒了，你可以問問自己：「我為什麼感到焦慮？我感受到的焦慮代表什麼意思？我期待獲得什麼？我有什麼需求？」你可以把你的感受寫下來或錄音下來，藉此更深入地理解你的情緒，找出背後的原因和洞見。
如果你現在面對的，是「每週一次的 monday blue」，那就更棒了，因為你的情緒是有規律的，那麼，這個規律代表什麼？為什麼每到禮拜一就會有這個情緒？有沒有遇過沒有 monday blue 的禮拜一？那時候發生什麼事了？為什麼沒有 monday blue？
透過一連串的自我探索，透過不斷地傾聽和理解你的情緒，相信你會逐漸釐清問題所在，找到讓你抗拒、排斥的事物，可能是同事相處、可能是主管的期待、可能是你對自己的高要求、可能是工作中某一個工作項目，在你釐清你不喜歡的部分之後，才有辦法針對問題發想解決辦法。
三、自我肯定
釐清情緒背後的意涵之後，對自己說一些正面的話，會讓你得到更多能量與動力，讓你有辦法去面對與調適自己在工作中遇到的困境。你可以想像你是你自己的摯友，以正向、肯定的語氣寫一封信給自己。
分享一個我寫信肯定自己的例子吧！某一天睡覺前，我在臉書上看到一些優秀的人，年紀和我差不多，但已經做了許多厲害的事情、發揮了許多影響力，我頓時感到非常焦慮，於是我爬下床、打開電腦、做了以上兩個步驟，然後，我寫了一封信給自己：
你是有價值的，你不需要很有影響力，就是有價值的。
你很認真地活著、認真地參與這個世界，我不會說你「很棒」，因為「很棒」是用我的標準在衡量你，而你是不需要被衡量的，因為你本來就很有價值。我只能說，當我看到你活出自己想成為的樣子時，我很替你開心；當我看到你自信而且快樂地做著你喜歡的事，同時對其他人所選擇的生活方式給予尊重與接納，我總會覺得，很高興自己是你的朋友，我也想像你一樣好好活著、好好對待別人，我相信大家都這麼做的話，會讓這個世界變得更加美好。
我寫完這封信之後，我又覺得充滿力量了，我又有力氣去面對每一天的生活了！
我的一位生涯諮詢個案，在經歷低潮與自我懷疑時，做了這個自我肯定的練習，「這是我難得最不自我批判的一段時間」是她寫完信後的回饋，相信你也能夠在這個小練習中獲得許多力量。
結語
Monday blue 本身看似是痛苦的，但我們也可以把它視為一個認識自己的契機，當你更認識自己，更知道自己要什麼、不要什麼，並且能夠接納你本來的樣子，你就能夠去尋找一個更適合你的工作，或與主管溝通，討論轉換部門或調整工作內容的的可能性。
我有一個信念，每個人都在努力讓自己變得更好，我相信你也是，我也相信你會在認真面對 monday blue 的過程中，成為更好的人，往你想成為的樣子，再多靠近一點點。
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作者
蘇倚恩
教育工作者、生涯諮詢師，致力於推廣人本教育與民主教育，希望打造接納、尊重、信任、支持的教育生態圈，幫助每一個人成為自己理想的樣子，活出幸福的人生。
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