首頁 生涯專欄 職場生存
根除職場壓力源,你為什麼不快樂
小時候,總是精神飽滿地起床,深怕浪費一秒鐘可以探索世界、可以玩的時間,然而長大後,世界似乎漸漸不是這麼有趣的樣子了。尤其出了社會,進入職場工作,老闆常常在玩一二三木頭人,隨時冒出來盯著你有沒有乖乖坐好;同事送的禮物像椪糖,不開有事,但開了就是挑戰;工作量和薪資總是在拔河;求職面試像是爾虞我詐的彈珠遊戲,用盡心機要從對方身上挖出東西;客戶的需求像是左右跳來跳去的玻璃橋,猜錯了就跌落谷底;而跟客戶談判像是展開一場魷魚遊戲,非有輸贏才會結束。

當然工作不會像韓劇那樣驚悚可怕,但大多數人想到上班,原本充滿計畫和活力的日子,似乎就常常只剩和貪睡鍵的搏鬥。在一小時的力量這本書裡提到:「當你越來越習慣按下貪睡鍵,就等於在承認你對於接下來要發生的事情不感興趣。」難道進入職場工作後讓我們連對生活也失去興趣了嗎?

在職場上,有很多讓我們容易產生壓力或不滿的事情,可能來自工作,可能來自人際關係,也可能來自對自己的期許等許多面向,或像是同事愛講別人壞話、主管偏心、升遷的不是自已、他人的期待、組員做事能力太雷等等,這些我們難以改變的事情,一個沒注意就讓自己處於負面狀態,一段時間內無法抽離,甚至可能將負面情緒帶給他人,造成不樂見的狀況,而我們可以如何避免呢? 以下提供4個技巧幫助你:

 

1. 學習課題分離

每個人都會有自己需要面對的課題,區分清楚各自的課題分別是什麼,然後我們無須去干涉他人,也不該讓他人介入自己的。例如:自己負責指導一位公司的新人,在用心用力的指導下,三個月過去了新人的表現仍未有起色,即便他認真努力學習,還是容易忘記工作流程、粗心打錯字、送錯文件等,看著他可能無法通過試用期,或許會責怪自己沒有把他帶好。但其實應該想想自己將工作內容、公司規範甚至辦公室的政治關係都傾囊相授給他,在這個課題上已經盡力,而爭取好的工作表現是那位新人該面對的課題,自己無須跟著面對。這樣我們可以練習盡量避免一些因為他人期待或是非自己能掌控的事情而造成的壓力。

 

2. 練習正念

現在有許多工作坊或是影片都會教導你如何進行正念,而正念為什麼可以幫助減壓,創立正念減壓課程的喬·卡巴金先生,為正念做的定義也可以清楚了解它的效果:「時時刻刻非評價的覺察」。根據腦神經科學研究證實的,透過練習正念,可以強化大腦學習和記憶的部位(海馬迴灰質層),並且在另一方面讓掌管負面情緒的區域(杏仁核)變得較不活躍,也就是讓人變得更加理性而且容易覺察自身狀態。我們只是關注狀態,但不評價,就能減少情緒帶來的負面影響,這麼好的事物,只要到Google打下關鍵字,就會有更多介紹囉。

 

3. 建立正向的自我對話

書本「強大內心的自我對話習慣」作者伊森克洛斯博士透過研究發現,拉遠視角去看待當下的情境,能夠抑制受試者在壓力情境下的「戰或逃」反應,減少大腦內的情緒活動,使人在受到挑釁時感到的敵意和攻擊性都比較少。
因此如果察覺自己出現這樣的狀況,可以試著用第三者的角度在內心跟自己對話,創造出與當下情況的情感距離,去避免沉浸在當下的負面情緒中。

 

4. 對自己同理

有類的人就筆者的觀察,即便有不錯的工作成就了,通常都還是過得很辛苦,例如,有冒牌者症候群或是完美主義的傾向的人,或是因為某些情況造成自己必須持續努力的人,壓力來源就是自己,害怕自己不符資格或是做得不夠好,進而形成恐懼或是擔憂,甚至也帶給別人壓力。如果察覺自己有這樣的情況請試著先對自己同理,告訴自己已經做得足夠,不完美並不等於失敗。有時候能夠對自己同理,也才能對他人同理。

透過上述幾個技巧我們能發現,要改善壓力的第一步很多時候都需要自我覺察,接著我們可能會發現這世界其實沒有改變,改變的是隨著成長,看事情的方式不同了和期望變多了。而很多時候,壓力是在自己的一念之間,學會察覺自己,並轉變觀點,抽離負面情緒,問題可能就隨之改變,透過上述練習,不只能夠幫助自己減少壓力或不快樂,甚至能夠在職場中帶給他人正向的影響。

 

作者 Steve
CDA 國際職涯諮詢師
在人資領域持續為適才適所努力
Linkedin:Steve Ciou

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