潘葦宸在面試前做好對公司、對職缺、對自己的了解，是一種負責任的態度。
但如果在面試現場遇到壓力、尖銳問題，甚至是惡意評論時，你做好接球與放下的準備了嗎？
許多求職者之所以在面試後走不出來，原因不只在「我很好，但錄取的不是我」的失落；更多時候，是因為面試當下那些「怪怪的感受」。
這些「怪怪的」有些來自自身—
面試問題太刁鑽、回答不理想、太緊張導致表現失常、遇到沒準備到的問題…
而這些通常能透過練習與準備來改善。
但另一些「怪怪的」則來自外在—
被審視時的不舒服、被質疑時的受挫、面試官不禮貌的態度、帶著偏見的提問、針對性的批評，以及那些讓人心跳加速，不是心動而是恐慌的互動。
最後真正影響你感受的，往往不見得是「你表現得如何」而是「你怎麼被對待」。
那麼，當面對這些來自外在的刺激時，可以如何因應呢？
換個角度想，面試不是審查，而是一趟旅程
與其把面試當成一場「被審查的測驗」，不如把它視為一個「自我覺察 × 觀察對方 × 整理情緒」的旅程。
在這趟旅程裡，有三件很重要的事：
面試前的準備、面試中的觀察與判斷、面試後的心理調適。
在準備面試時，擁有一顆安定的心，無論什麼情境都能漂亮轉身，完美落地。
旅程起點：面試前的心態準備與職涯方向定位
首先，我們在面試前必須先確定自己的心之所向，讓心更踏實。
許多求職者在面試前的準備，是為了回答加分、讓面試官認可、提高錄取機率，但更成熟的準備，不是「為了被喜歡」，而是——為了在面試中保持穩定，不被「不確定的意外」所牽動。
當你在面試前釐清「自己為什麼而來」，就比較不容易被面試官的態度動搖。
因此建議在面試前可以先做出以下準備：
1 自我探索：釐清我為什麼而來
問自己：
-我為什麼要這份工作？我想從這份工作獲得什麼？
-它與我的長期方向一致嗎？
-它能給我足夠的安全感嗎？
-它能讓我生活更接近我想要的樣子嗎？
2 建立界線：提前決定你的底線
事前盤點：
-哪些問題是我願意回答的？
-哪些話題我不願意被追問？
-如果對方越線該怎麼回應。
界線並不是無禮，而是保護自己的方式，這讓你在面對不合宜的問題時，能理性判斷自己的底線，也因為已經有事前的心理準備，讓你較不易因失禮的問題而受到傷害。
3 調整期待值：專注在可控的自己
提醒自己：面試官的態度反映的是他自己，而不是你。
你不用要求自己人見人愛，也不需預期面試官會給你很高的讚賞，但你可以專注在自己的表現是否符合預期。
這樣一來，無論面試官有什麼反饋，你都能理性的判斷，他的反應是因為自己的表現，或只是面試官個人修為的展現。
4 允許緊張：因為在乎，所以擔心
緊張不是不專業，是你重視結果。
當你能覺察自己的緊張，你就不會把它誤讀成：「我不夠好」。
旅程途中：在面試中分辨「壓力測試」vs「不尊重」
不是所有刁鑽問題都是惡意，有些確實是壓力測試。
但兩者的差別，你其實感受得出來。
壓力測試的特徵
- 問題尖銳但目的清楚
- 語氣直接但仍保持尊重
- 針對「情境與邏輯」而非「人格批判」
不尊重的行為
- 打斷、嘲諷、翻白眼
- 問與職務無關的隱私
- 對年齡、性別、家庭的偏見
- 敷衍或權威式羞辱
當你察覺被冒犯時，可以不帶情緒的主動將話題轉回專業問題上，如果對方仍然繼續針對性或不禮貌的對話時，反而有機會問自己「這樣的主管、這樣的公司，我真的要來嗎？」。
旅程結束：面試後的情緒調適，用悲傷五階段喚醒自己
一場不被尊重的面試，很像一場小型的心理震盪，在面試現場的不舒服，不會因為你離開就立即消失。
你感受到的不只是失望，而是期待被摔碎、界線被侵犯、自信被動搖。
會有這樣的反應，不是因為你玻璃心，而是因為「你在乎」。
這份情緒，其實符合心理學的悲傷五階段。
① 否認 | 這是一種心理防禦機制，是為了避免直接面對殘酷的現實
「應該是我想太多，他們可能只是講話直接了點。」
你嘗試就事論事，理性面對，但其實心裡面已經很不舒服了。
在此階段請你溫柔的擁抱自己，聽聽自己想說什麼。
② 憤怒 | 當無法再否認時，情緒會轉化為憤怒
「我又沒有得罪他，為什麼要用那種語氣跟我說話？」
「明明我說的才是對的！」
這不是無理取鬧，是自尊在保護你。
請你先遠離現場，去運動、去散步，或把不滿寫下來，讓情緒流走。
③ 討價還價 | 祈求，或希望能做點什麼來改變結果
「要是我剛剛能再多表現什麼就好了。」
「要不要再寫封信補充呢？」
這是一種「想找回掌控感」的反射，你可以 先緩一緩，不用急著行動。
④ 沮喪 | 當意識到討價還價無效，失落感和痛苦會全面襲來，甚至自我懷疑
「是不是我不夠好？」
「是不是年紀問題？」
此時你最需要的是支持與陪伴：
朋友、伴侶、職涯諮詢師、自我盤點，都能幫助你抽離情緒，看清真相。
⑤ 接受 | 接受事實，不再執著於過去，開始學習放下
「這種不尊重人的公司，不是我想要的。」
「幸好我還沒進去。」
接受不是放棄也不是妥協，而是回到自己身邊，讓那些「怪怪的感受」在一個成熟理性的框架下被安放。
不因他人的惡意來霸凌自己，同時也做出清晰的判斷—那間公司不適合你，而你永遠有選擇權。
結語：面試不是忍耐比賽，而是尋找彼此契合的旅程
你越能覺察當下的氛圍，就越能掌握自己的節奏。
面試並不是公司對我們的單向審查，而是雙向的初步探索。
就像相親一樣，雙方都在觀察彼此是否契合，是否值得試著交往看看。
面試讓你看到的不一定是你的不足，更珍貴的是能透過觀察、體驗與分析，判斷哪些地方值得去，而哪些環境不值得留。
或許沒錄取會覺得遺憾，但除了持續提升自己的實力外，照顧自己內心的感受也是求職過程中，極其重要的課題。
期許在求職的路上，我們都能掌握方向，不被不成熟的雜訊影響，穩健的往想要的目的地前進。
最後，把這段話再送給你一次：
當你的心是安定的，
無論面試發生什麼，
你都能漂亮轉身，並在最後完美落地。
作者介紹