詹嘉那(kana)心態一、保持彈性 —— 隨時「有退路」不緊繃
無論你現在的狀態高還是低，都要習慣盤點手上的資源：你有哪些人脈、工具、經驗可以用？
- 人脈：同事、前輩、朋友或行業社群中可以請教的人
- 工具：Excel、簡報、專案管理軟體、AI工具等
- 經驗：過去處理類似問題的方法或應對策略
這是最實在、也最穩定的方法。因為有了基本盤後，我們還要做「最壞的打算」像專案延期、主管臨時改計畫等。這不是在唱衰自己或團隊，而是降低壓力，讓自己能接受結果不如預期的情況，不會全盤崩潰。例如：簡報出狀況時，你手邊還有紙本備份或簡化重點版本。專案臨時延期，你已經預留時間或有替代方案！
有人會問：「那如果一直保留退路，是不是就不會全力以赴了？」其實不是這樣。保留退路，不代表不冒險或不挑戰，而是遇到突發狀況時，你能有調整空間，用不同角度看問題，不會陷入僵局，也不會慌亂。建議做法可以是：先制定 Plan A、B、C，再投入 100% 精力執行 Plan A，這樣既有底氣，也不影響表現。
心態二、保持專注 —— 鍛鍊「有定力」的思維
現代人很容易因資訊過多而焦慮，AI 工具讓事情處理得更快沒錯，但同時也壓縮了思考時間，容易忽略現實中更複雜、微妙的因素，造成誤判，增加壓力。
所以，壓力管理成了現代職場必修課。學會在高壓時切換節奏：深呼吸、短暫休息，避免過度緊繃導致失誤。
同時，察覺自己的情緒波動，選擇合適的方式表達，而不是被情緒牽著走。即使不滿，也能理性溝通。
例如：當主管臨時改動專案計畫，你先深呼吸 3 次、回顧已有資源，再理性提出問題和建議，比起立刻焦慮或爭辯，更容易找到解決方案。
心態三、保持平衡 —— 展現「有自信」的態度
自信之所以放在最後，是因為我認為這並不是天生就有的，而是靠前面兩個心態的累積，一步步實踐出來的。這才是真實的自信，跟裝出來的不一樣。
真正的自信不驕傲，它讓你能放低身段，例如在會議中勇於承認不知道，並請教同事意見也看清自己的不足，同理他人的感受等，不斷地吸收、調整、再出發。當你自然散發出這種自信時，身邊的人也會感受到你的鬆弛與從容。
總結：
職場鬆弛感的三大關鍵能力——有底氣、有退路、以及有定力（有自信），其實都不是一蹴而就的。在練習的過程中，我們會遇到各種不同的狀態，也許會緊張或手忙腳亂。這時，不妨給自己多一些空間和鼓勵。忙碌本身並不是壞事，也不代表每個人都需要追求完全的鬆弛感。只要持續累積經驗、調整步伐，你一定能慢慢找到屬於自己的節奏，保持從容與自在。
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