大家對於抒壓、壓力調適、抗壓…等訊息一定不陌生，
也常常找尋抒壓方式來為自己放鬆，不論是運動、美食、按摩、追劇甚至睡覺，
但是有沒有發現壓力始終如影隨形，好像是永遠擺脫不了魔咒。

阿德是某科技產業的中階主管，承上啟下始終是他每天必須要面對的代辦事項，
近期他深深感受到自己面臨了很嚴重的溝通失調的現象，在一次例行會議中阿德被上層主管責唸了一番，

主要是他的部門同仁績效表現不如預期，讓上層主管質疑了阿德的管理能力，
但阿德當下也真是有理說不出。

阿德平時相當積極與努力去為了組織發展帶領著部屬，
很多時候阿德會為了讓部屬快速地進入狀況，因此會把很多需要注意的事情提前提醒了部屬們知道，
但沒想到部屬所表現出來的成果也真讓阿德感到相當無力，不論怎麼去面談或核對，還是沒有改善太多。

心急的阿德，為了不想讓上層覺得他管理無章，竟然替部屬擔負了一些工作內容，
因為他實在不想要花太多心力在溝通協調上，他覺得他自己做還比花時間溝通與教育還要快，失誤率也不會太高。
最後，他因為累積太多責任與心理壓力，有一天他在加班完成工作事務時，竟然暈眩昏倒了！

阿德的故事讓我們看到一個關鍵，就是「慣性行為反應」！
尤其是在面臨重要或緊急的事件時，通常就會不自覺的在第一時間去做。

每個人的慣性行為不同，有些人是像阿德一樣是救火隊；
有些人是第一時間抗拒；有些人是抱怨；也有些人是焦慮到久久不能自拔。

這些慣性行為也往往是帶給自己高度壓力的隱形惡魔，但也因為太過習慣的展現出來了，
所以往往當有知覺時，都已經是在壓力無限的時候了！

所以，再怎麼找方法抒壓，其實根本就沒有幫助啊！

要如何鍛鍊自己遠離慣性行為反應呢?
其實只要「專注」這一招就可以搞定！

但是要如何專注呢? 可以有以下步驟：

1. 有意識的覺察現狀：
讓自己保持對許多事抱持著「質疑」的心態，
常常問問自己「ㄟ?我這樣是對的嗎?」、「我這樣看待這件事是對的嗎?」
質疑是解開固著與僵化的習慣，並讓視野與想法開始有些轉變。

2. 切斷慣性行為反應：
每當第一時間直覺又想要去做時，請勇敢告訴自己「停」，
很多事不依定要自己去面對，可以先緩一緩看看自己的狀態，
以及還可以有什麼方法去解決，不要什麼都扛在自己身上。

3. 專注有用有效：
如果情緒不斷糾結，外在人事物也不斷的灌進我們的代辦清單中，
如果真的無法喊停或拒絕，那就選擇自己可以做的、可以控制的。
讓自己在有餘力或可掌握自己的狀態的狀態，做自己擅長且可處理的事。

如何有效抗壓?
著實需要邀請大家多多改變自己的慣性做事方式以及思考模式，
而不是期待改變外在人事物，先從自己開始鍛鍊開始吧！

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