麥家怡上班好疲憊，忙碌一天回家只想睡覺怎麼辦呢？若是身體需要，能夠好好休息是一件很棒的事。重點是為什麼疲憊呢？是否能分辨疲憊的究竟是身體還是心靈呢？最後需要思考的是，為什麼對下班只想睡覺感到困擾？
夜，打開門，漆黑裏為自己開一盞燈，再用盡最後的力氣，倒在沙發裏開啟電視，疲憊得腦袋無法運轉、身體想動也動不了。
晨起，匆促地盥洗換裝，出門隨著人潮車潮帶來的喧囂中展開忙碌的一日。中午短暫用過餐，旋即重新投入在工作裏，開不完的會、追個不停的專案、遲遲請不到尾款的壓力。不知不覺，夜幕低垂，今日就這樣悄悄地消失，想著明早睜眼，又是同樣的迴圈，面對幾乎一樣的生活，總是好累好累。
日復一日，原本對工作滿是熱忱衝勁的自己只餘倦怠疲乏，滿是光彩的雙眸亦漸漸地暗淡。這，真的是自己想要的生活嗎？上班的疲憊，使得下班後，對什麼事都提不起勁，唯一還能做的，只剩下睡覺，該怎麼辦呢？
若疲憊真實原因是睡眠不足，像時數太少，就要檢視每天睡前做了什麼？有沒有什麼活動是可以縮短減少的，讓自己能夠充足的睡眠時間。若為睡眠品質不佳，輕微的可以先檢視睡眠環境，干擾的因子是什麼呢？是溫度？床墊軟硬？光線？聲音？再從中做調整。若已至較為嚴重的睡眠品質不佳，可以尋求醫療的協助，確認影響睡眠的因素是什麼，從根本去解決。
至於讓我們感到疲憊的究竟是身體，還是心靈層面呢？若為身體，就回到前述找出原因。若為心靈，那麼是什麼讓人感到疲憊？堆積如山的業務量？總是達不了標的績效？跟上司同事間人際溝通的困難？工作挑戰性不足日復一日的單調，還是挑戰性太高造成難以適應？其實每一個原因都可以獨立來討論，在此簡單地提出可能的原因，來思考一下。
。堆積如山的業務量
重新檢視每天工作的狀況，是真的負責的量比其它人多了很多，還是自己
處理效能較為低落呢？處理效能低落的原因是什麼？時間分配不當？抑
或業務或相關運用軟硬體熟悉度不足，造成需要花較多時間處理。
。難達標的績效
績效數是否真的逾越我們的能力？還是只是尚未找到對的方法？或是對
績效的目標定義有誤解呢？
。人際關係不佳
面對上司、與同事、或應對下屬間溝通的困難？還是因彼此間習慣不一樣
造成的磨擦？或是總是在他人處傳出一些負面評價所形成的誤解呢？
。過於挑戰性不足
因著業務內容過於單一重複，而感到沒有挑戰性，且對每天的工作感到枯
燥無動力。與之相反的則是業務內容挑戰性過大，常常需即時改變，造成
調適困難。
上班好疲憊，對於下班只想腄覺怎麼辦呢？為何對於這會覺得困擾？或是擔憂呢？是因為看到別人利用時間進修提昇專業，害怕自己落後而擔憂？還是覺得應該更積極更主動學習才不會被職場淘汰呢？好好思考自己的職涯規劃與現今狀況，目前需要專注的是什麼呢？有沒有可能以現在暫時可以負荷的狀況慢慢開始，不需要急於一時半刻地將每天下班時間都排得緊湊。一星期安排一個晚上運動，再運用一個晚上線上學習，偶爾讓自己有片刻專屬自己的時光，像是休假半天喝個下午茶好好放鬆。
面對工作倦怠，最好的方式是轉換環境。然而，轉換環境指的並非是離職，而是給自己些許放空的空間時間，讓身心靈都能夠獲得片刻真實的休息。
為自己排出半天的時間，關閉所有對外聯繫的方式，不受任何干擾，好好愛自己一下。到海邊吹風踏浪、至充滿咖啡香的空間聽音樂看本書，透過按摩放鬆緊繃的身體。想想自己喜歡做的事，檢視自己的需要，以現在可以負荷的狀況慢慢改變，每週抽出一個晚上運動，或是安排自己感興趣的課程，做做蛋糕、學煮咖啡，轉移生活的重心，讓生活裏不是只剩下工作，失去自己。
工作倦怠，有時因為我們太過投入，使得生活中除了工作還是工作，忘了自己，忘了生命仍有許多美好的事值得去體驗。
抽絲剝繭找到問題的核心，精準解決但不強求一蹴而就，給自己時間卻非整個放下，讓自己更明瞭真正的需要，畢竟要有健康的身心才能在職場走得更長更遠。
作者：麥麥（https://www.facebook.com/職圓安家-怡然自得-101324215219499/）
CDA國際生涯發展師/職涯錨定解測師
就業服務乙級技術士證照/職業重建就服/個管員資格
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