彭心怡最近，常見的話題幾乎是：「買口罩了嗎?」、「口罩都缺貨怎麼辦?」
武漢肺炎疫情，不斷在各大新聞媒體持續播送，看到台灣又出現了確診案例，造成大眾人心惶惶與不安。
整個城市與商店空蕩蕩、走在路上的每個人都戴著口罩
總覺得不戴著口罩，心裡不安定
每天看著新聞或手機的訊息，持續關注近期的疫情現況
甚至，「聞咳變色」、「見咳快閃」……
出現危機時，恐懼與不安是正常的現象
當環境充斥著危機與風險時，生物為了生存就會發展出不同的求生策略。
當危機感出現時，人體內會分泌面對危機的正腎上線素，促使我們展開防衛並找尋生存與因應危機的方法，此時也因為交感神經的提高而產生緊張、不安、焦慮、憂鬱、恐慌…等各種情緒，若長期的自律神經失衡，可能會影響生活與身心狀況，嚴重則會導致身心疾患，這些都不是我們樂見的結果！
以下提供三項對自我行為和身心狀態的簡單觀察，幫助自己從身體、行為與情緒心理進行簡單的壓力評估，進而了解自己的身心平衡狀態：
自我行為與身心的觀察
●身體反應：
身體疲累、偏頭痛、頸肩僵硬、睡眠障礙、臉色蒼白、眼睛疲累、耳鳴、牙痛、心悸、盜汗、高血壓、神經性抽搐、口乾舌燥、腸胃不適、便秘或腹瀉、四肢無力、手腳冰冷…
●外觀行為：
容易想哭、健忘、怨天尤人、無精打采、身體發抖、咬指甲、指責怒罵、暴飲暴食、坐立難安、雙眼無神、多話或少話、喝酒、不停踱步、反抗或過度監督行為…
● 情緒心理：
緊張、恐慌、焦慮、憂鬱、倦怠、過度責任感、不知所措、缺乏耐性、易怒感、敵視、挫折、無力感、無助感、無望感…
若您發現自己有多項身體、行為和心理的情緒壓力與上述相似，不妨試試「身心平衡五步驟」，幫助自己防疫之餘也不忘顧心！
調整身心平衡五步驟
● 【定】：不安時請先讓自己坐下來「深呼吸」，透過平穩與深層的呼吸，同時專注在自己的呼吸中。
● 【靜】：把所有會造成不安情緒思緒或訊息都「停止」，專注在自己的呼吸與身體的感覺，讓身心都先靜下來。
● 【安】：試著為自己找尋身心的「安全感」，可以找親朋好友說出自己的不安、也可以找一個舒服的地方看書休息，切記暫時不要看與疫情有關的訊息。
● 【慮】：「盤點」自己已做了多少因應疫情的準備，規劃未來生活可以如何讓自己安心的做好防護。
● 【得】：不要道聽塗說，不要過度接受不確定的訊息、不要災難化事件造成自己恐慌，要從官方公布的資訊為主，保持「理性應對」。
持續讓自己的身心保持平衡，是為了與這場危機長期對抗的不二法門！
▶︎文章作者/彭心怡（擺渡生涯發展諮詢師/健心教練）
作者介紹