彭心怡近日肺炎疫情對許多產業都造成很大的衝擊，而根據網路數據預測，109年失業率平均為3.79，可想見今年對企業與求職者來說都是充滿挑戰的一年，身心也將面臨極大的壓力與考驗。
如果你正處於求職不順的身心壓力狀態中，以下分別以生理與心理兩方面提出幾個不錯的方法，幫助你進行身心平衡調適，讓自己更有效率的去因應求職上遇到的考驗。
生理方面
1. 保持身體的活力：身體的機能有90%受自律神經控制，自律神經又分交感與副交感神經。若待業期間身體極少活動，造成副交感神經提升，如此長久下來身體便會失去活力，臉色也容易看起來昏沉沒有精神。適度的活動或運動能讓人感到神清氣爽有活力，準備好隨時能去面對各種挑戰！
2. 維持正常作息：不少人在求職期間容易養成晚睡晚起的習慣，除了造成氣色不佳影響面試成效外，即便很快的找到工作，剛開始也容易因精神不繼而影響工作效能。
3. 少接觸增壓食物：過油、過鹹、過辣、酒類…等刺激性的食物，容易讓交感神經升高引起腸胃不適，同時也會對心臟帶來負擔。長期交感神經偏高容易影響情緒，嚴重的話還會有身心失調(例如：焦慮、憂鬱…)等症狀。
4. 曬曬太陽，提升血清素：《天下雜誌》出版的《只要記錄就能消除壓力的筆記本》一書中特別推薦「血清素鍛鍊法」。血清素號稱「正向快樂的激素」，只要養成每天利用短短的時間曬太陽，就能對神經系統產生活化的效果。
心理方面
1. 自助助人，提升自我價值：建議可多參加求職團體或專業課程，在交流與討論中，不僅可獲取產業新知，也能在分享求職經驗時協助正處於求職困境的人，間接提升自我的價值感與成就感。
2. 分擔家務，建立負責態度：身為家庭的一份子可適時分擔家務，如同是公司的一份子，做好家庭角色的職責，也是促進責任感的方式。
3. 久病良醫，修正腳步釐清方向：求職不順最大的優點是 — 挫折中調整及改進，「逆境中成長的韌性經驗」正是目前企業主管最愛的工作態度。同時累積許多求職經驗，在每一次考驗中時時調整，讓自己越來越好！
4. 宏觀轉念，休息而非毀滅：尼采說：「凡殺不死我的，必使我更強大」，求職一直沒有成效，一昧的逼迫自己反而容易造成反效果。你不妨轉念思考，或許此時正是進修學習第二專長或證照的好時機，向內增進專業能力，讓未來求職更順利！
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把求職視為自己的工作職責，調整身心至最佳狀態，相信「求職」這份工作你的一定可以達標！
▶︎文章作者/彭心怡（擺渡生涯發展諮詢師/健心教練）
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